Главное
Почти 4000 пациентов Тульского онкодиспансера воспользовались медицинским такси
Лето во дворах в деревне Кураково
Белевцам рекомендуют мариновать мясо для шашлыка в сухих винах
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Криминал
    • Происшествия
    • Полезные советы
    • Это интересно
    • Анонсы
    • Культура
    • Народный бюджет
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Врач рассказала белёвцам, как правильно худеть после 40 лет

Врач рассказала белёвцам, как правильно худеть после 40 лет

  • 25.11.2024 17:00
Врач рассказала белёвцам, как правильно худеть после 40 лет
фото: ИА Регион 71

После 40 лет похудеть сложнее из-за происходящих физиологических изменений, но можно, рассказала "РГ" врач-диетолог, терапевт, нутрициолог Анна Цуканова. Она подчеркнула, что не существует никаких продуктов, которые помогали бы снижать вес, достаточно просто придерживаться базовых принципов.

В их числе - сбалансированное питание с достаточным количеством белка (1-1,5 г/кг) для поддержания мышечной массы. Также обязательно нужно включать в свой рацион полезные жиры, в том числе - холестерин, ведь именно из него происходит дальнейший синтез половых гормонов и кортизола. При избытке массы тела стоит отказаться от омега-6 жирных кислот, к которым относится подсолнечное масло, а отдать предпочтение омега-3 и омега-9 жирным кислотам: это - оливковое, тыквенное, кунжутное, льняное масло, а также - авокадо и грецкий орех.

Кроме того, отмечает Цуканова, важно следить за потреблением калорий, соблюдать трех-четырехразовое питание и отказаться от частых перекусов, чтобы не триггерить свой инсулин. "Инсулин - гормон-анаболик, его задача - накопить. Частое дробное питание с большим количеством углеводов, особенно простых, будет способствовать повышению уровня инсулина, формированию инсулинорезистентности (нечувствительность клеток к инсулину) и набору жировой массы тела", - пояснила врач.

Она также подчеркнула, что овощи в каждом приеме пищи помогут сократить потребление калорий за счет углеводов, а также станут отличным источником пищевых волокон, помогающих поддерживать работу желудочно-кишечного тракта и профилактировать запоры. Лучше отдать предпочтение различным видам капусты (например, квашеной) и зелени. Но, чем шире спектр употребляемых овощей, тем больше полезных компонентов можно получить.

По словам Цукановой, необходимо ограничить, а лучше - исключить из рациона сладости, выпечку, пакетированный сок, газировку, энергетики. Следует отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, особенно в панировке.

Наконец, говорит она, нужно обязательно поддерживать водный баланс и следить за количеством выпиваемой воды. "С возрастом мы обезвоживаемся и поэтому так важно выпивать свою норму воды - 30-40 мл на килограмм нормальной массы тела", - заключила врач.

 
Тренер-нутрициолог Светлана Синиченко также рекомендовала женщинам старше 40 лет, мечтающим похудеть, заниматься умеренной физической активностью минимум 3 раза в неделю по 30 минут. Это могут быть прогулки, плавание, йога или другие виды спорта. Также, по ее словам, важно научиться управлять стрессом, который может привести к перееданию и другим вредным привычкам. "Практика релаксации, медитации или других методов управления стрессом поможет поддерживать здоровье и эмоциональное благополучие", - считает она.

Организм женщины в сравнении с организмом мужчин изначально имеет больший процент подкожно-жировой клетчатки, поясняет врач-эндокринолог клиники "Будь здоров" на Сретенке Алевтина Скупченко. Также эволюционно женский организм имеет репродуктивную цель, и весьма часто женщины сталкиваются с прибавкой в весе именно после рождения детей, что как раз выпадает на возраст 35-40 лет, обратила она внимание.

О сохранении фигуры после 40 лет хорошо бы задуматься еще в 15. Но никогда не поздно начать, считает медицинский директор проекта MedAdvisor.ru. Елена Женина. По ее словам, около 80% женщин в возрасте старше 30-35 лет отмечают постепенное увеличение веса. Это связано с естественным замедлением обмена веществ, гормональной перестройкой организма, снижением физической активности, развитием заболеваний и возрастных изменений. Естественным приростом веса, по мнению специалистов, считается 0,5-1 кг в год.

И все же ключевой причиной набора веса после 40 лет эксперты называют именно изменение гормонального фона. С приближением менопаузы уровень эстрогена в организме женщины снижается, что замедляет метаболизм и делает тело склонным к накоплению жировых запасов, поясняет фельдшер, управляющая сети пансионатов для пожилых людей "Тёплые беседы" Наталья Балан. Кроме того, говорит она, изменения влияют не только на обмен веществ, но и на распределение жира - многие замечают, что он начинает накапливаться в области живота, бедер и боков. При возрастном снижении чувствительности к инсулину организм менее эффективно использует жиры и углеводы. Это приводит к нарушению жирового обмена, что делает потерю веса более сложной задачей. Поэтому, чтобы поддерживать нормальный липидный обмен, необходимо не только контролировать питание, но и следить за уровнем физической активности и проходить регулярные обследования у врача, напомнила Балан.

Источник

Читайте также

Почти 4000 пациентов Тульского онкодиспансера воспользовались медицинским такси

  • 18 июля 2025 18:00

С июля 2024 года по поручению Губернатора Дмитрия Миляева проект расширил свои границы: услуга стала доступна жителям всех районов.

Читать далее

Белёвцам рассказали, чем могут быть опасны фермерские продукты

  • 13 июля 2025 17:00

Фермерские продукты полезнее, чем магазинные, но в некоторых случаях могут быть опасны для здоровья, говорится в Telegram-канале Объясняем.РФ.

Читать далее

В Тульском онкоцентре начнут проводить операции по трансплантации костного мозга

  • 12 июля 2025 11:59

В медучреждении запущен в эксплуатацию криобанк для хранения столовых клеток. Ранее биоматериал отправляли в федеральные центры. Первые процедуры с использованием нового оборудования запланированы на следующей неделе.

Читать далее

Лента новостей

Почти 4000 пациентов Тульского онкодиспансера воспользовались медицинским такси
  • 18:00
Лето во дворах в деревне Кураково
  • 17:01
Белевцам рекомендуют мариновать мясо для шашлыка в сухих винах
  • 16:00
Заработал Мамин Бот - первый в России чат-бот по вопросу льгот для родителей
  • 15:00
Тульская областная прокуратура направит в суд дело о реабилитации нацизма
  • 14:55
В Белеве прошел Дорожный марафон
  • 14:00
Тулячке выплатили компенсацию за травму из-за падения наледи с крыши
  • 13:55
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Фестиваль матрешек в школе номер хорошо. Видео
  • 10:00 21 июня 2025

2.

«Модный приговор» в пришкольном лагере школы №4. Видео
  • 12:47 19 июня 2025

3.

В Белёве открылся Центр общения старшего поколения
  • 13:00 13 июля 2025

4.

Улица Октябрьская
  • 15:00 28 июня 2025

5.

Белёвским студентам-родителям рассказали о мерах поддержки
  • 10:00 02 июля 2025

© 2024, Сетевое издание "БЕЛЁВСКАЯ ПРАВДА".
Реестровая запись ЭЛ № ФС77-81493. Сетевое издание зарегистрировано 15.07. 2021г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Учредитель: ГУТО «Информационное агентство «Регион 71».

301530, Тульская область, Белевский р-н, г. Белев, ул. Советская, д. 21.

Главный редактор: Светлана Вячеславовна Карманова.

Все права на материалы, опубликованные на сайте belev-pravda.ru принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. 12+

Яндекс.Метрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Подписка
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.