До 10 процентов населения в северных странах, по данным Московского института психологии, страдают от САР — сезонного аффективного расстройства, которое чаще называют просто «осенней хандрой». Штука это не только распространенная, но и опасная: затянувшаяся хандра вполне способна привести к бессоннице, тотальному упадку сил, неспособности испытывать радость и целому набору других тяжелых и вредных состояний.

О том, как распознать у себя «осеннюю хандру» и правильно с ней бороться, рассказывает «Парламентская газета».

Сезонный стресс и как его преодолеть

Как пояснила в разговоре с «Парламентской газетой» клинический психолог с почти 20-летним стажем, гипнотерапевт Ирина Коржаева, осенью-зимой психика человека подвергается целому комплексу негативных воздействий.

«Это, например, осознание грядущих финансовых трат, — отметила специалист. — Так, сейчас у нас наступает время «переобувать» машину, что потребует немаленьких денег. Скоро праздники, которые тоже, как правило, довольно ощутимо бьют по кошельку. На работе наступает конец периода, связанный с повышенными нагрузками, и этот список можно продолжать очень долго».

Главный совет здесь, по словам психолога, — «заземлиться» и в окружающей суете вновь почувствовать твердую почву под ногами. Сделать это можно, например, потратив пару вечеров на тщательное планирование: сесть и как можно более детально расписать, сколько денег и куда уйдет до конца года. А потом прикинуть доходы и составить четкий план действий. Это поможет вам стать увереннее и справиться с ощущением «загнанности».

Взгляд на мир под другим углом

Не все проблемы, впрочем, проистекают «изнутри» нашей психики. Добавить нервов осенью-зимой может погода. Так, отметила Ирина Коржаева, с наступлением межсезонья резко возрастает клиентский поток у петербургских психологов — Северная столица и так, как правило, не балует своих жителей солнечными днями, а уж в преддверии зимы их и вовсе можно по пальцам пересчитать. Между тем солнце — важнейший источник витамина D, который в нашем организме влияет на качество сна, стабильность иммунитета и служит одним из регуляторов настроения. Его острая нехватка может привести к хронической усталости, подавленности, плаксивости и так далее — вплоть до серьезных и тяжелых расстройств, требующих обязательной коррекции у специалиста.

«Восполнить нехватку витамина D можно прежде всего за счет правильного и сбалансированного питания, увеличения в рационе доли продуктов, которые его содержат в высокой концентрации, — уточнила Ирина Коржаева. — Также в случае необходимости можно пропить курс витаминов, но делать это лучше по согласованию с доктором».

Как еще можно помочь себе осенью? Финальный способ одновременно и простой и сложный. По словам Ирины Коржаевой, нужно попытаться видеть в наступившей осени не только унылую безрадостную пору, но и нечто красивое, что не увидишь в других временах года.

«А еще, конечно, в потоке дел не следует отказывать себе в небольших радостях и удовольствиях, — подчеркнула эксперт. — Очень важно грамотно балансировать работу и отдых, не загонять себя, уделять время любимым хобби или просто отдыху»

Как распознать депрессию?

Временами случается так, что «осенняя хандра» перерастает в тяжелое расстройство, с которым человеку не под силу справиться без помощи специалиста. Распознать наступление таких состояний можно по некоторым признакам.

«Первый признак — тяжесть пробуждения, — рассказала Ирина Коржаева. — Когда утром не хочется вставать с постели не потому, что за окном холод и дождь, и не потому, что надо идти на работу, а просто не хочется. К пробуждению не мотивирует ничего — ни возможность позаниматься любимыми хобби, ни близость выходных. Это очень серьезный звоночек».

Второй сигнал — когда человек перестает следить за собой. Даже в минимальном варианте: сил и мотивации не хватает даже на то, чтобы почистить утром зубы. Это однозначно свидетельствует, что осенняя хандра понемногу переходит в преддепрессивное состояние, а то и в настоящую депрессию. Бороться с этим самостоятельно уже не получится — здесь поможет только квалифицированный специалист.