Началось время экзаменов, а это - повышенные умственные и эмоциональные нагрузки. Как справиться со стрессом и пережить экзаменационный период с максимальной продуктивностью, "РГ" рассказала врач-невролог "Инвитро" Анастасия Бородина.

Начнем с рисков. Во время подготовки к экзаменам многие школьники и студенты стремятся повысить свою продуктивность, занимаются по ночам, пьют энергетики и кофе. Это плохая стратегия?

Анастасия Бородина: К сожалению, в период повышенных умственных и эмоциональных нагрузок некоторые молодые люди действительно прибегают к сомнительным и даже небезопасным способам повышения работоспособности. В ход идут энергетические напитки, БАДы с недоказанной эффективностью, некоторые даже принимают лекарственные препараты из группы ноотропов. Однако все это может не только не дать желаемого результата, но и привести к обратному эффекту.

Так, ноотропы имеют сложное воздействие на нервную систему, они обладают побочными эффектами и требуют строгого медицинского контроля. Использовать их самостоятельно в надежде "улучшить" или "поддержать" память и концентрацию на время усиленных занятий - большой и неоправданный риск.

Также надо избегать энергетических напитков. Их компоненты стимулируют нервную и сердечно-сосудистую систему, которые во время экзаменов и без того под сильным стрессом. Увлечение энергетиками может привести к нарушению сна, потере аппетита, повышенной раздражительности и, как следствие, ухудшению концентрации и работоспособности. Должна также предупредить: если пить энергетики регулярно, это вызывает привыкание.

Высокая концентрация кофеина в подобных напитках действительно дает эффект бодрости, но он кратковременный, а перевозбуждение нервной системы, особенно у подростков, может обернуться тревожностью, бессонницей, вызвать аритмию.

Кроме того, энергетики, как правило, содержат огромное количество сахара. Они притупляют чувство голода, поэтому молодежь нередко заменяет ими полноценные приемы пищи. В результате организм недополучает необходимые питательные вещества, уровень энергии падает, а риск обострения хронических заболеваний ЖКТ возрастает.

К каким последствиям для здоровья может привести длительный стресс?

Анастасия Бородина: Любой затяжной стресс провоцирует снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний. Чаще всего страдают сердце и сосуды, пищеварительная система, нервная, эндокринная и иммунная системы.

В одном из последних научных исследований была отмечена некоторая взаимосвязь хронического стресса с изменением состава субпопуляций Т-лимфоцитов - помимо выполнения защитных функций эти клетки иммунной системы являются маркерами биологического возраста. Стресс действует на них угнетающе, это говорит об ускоренном старении иммунной системы, повышении рисков сердечно-сосудистых, инфекционных заболеваний и даже рака.

Поэтому важно знать, как справляться со стрессом, учиться правильно расслабляться. И, конечно, не игнорировать помощь специалистов - психологов и психотерапевтов.

Чем можно поддержать организм в стрессовый период?

Анастасия Бородина: Самое простое - важно соблюдать режим дня и чередовать умственные нагрузки с активным отдыхом на свежем воздухе. Посидели за столом у компьютера час-другой - встаньте и разомнитесь. Физическая активность и полноценное питание помогут организму лучше справиться с повышенной нагрузкой.

Вот основные правила, которые помогут молодым людям сохранить силы в период максимальных нагрузок:

Полноценный сон (не менее 7-8 часов в сутки) и не менее двух часов активности на свежем воздухе: пешие прогулки, пробежки, велосипед, зарядка.
Сбалансированное питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега-3 (жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия), свежие овощи и фрукты.
Шоколад в умеренных количествах благоприятно влияет на скорость мыслительных процессов и запоминание информации. Лучше выбирать горькие сорта с минимумом сахара.
Рационально организованные блоки занятий помогут избежать перегрузок. Длительная ночная учеба в ущерб сну снижает продуктивность и ухудшает самочувствие.
Техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка близких, помогут снизить уровень стресса и повысить работоспособность естественным путем без вреда для здоровья.