Человек должен выпивать в течение суток от 1,5 до 3 литров чистой воды, или от 30 до 50 мг на килограмм веса, то есть при весе 70 кг это около 2,5 литра в сутки, напомнила в своем Telegram-канале эндокринолог клиники МГУ доктор Зухра Павлова. Однако она обратила внимание, что многие неправильно соблюдают питьевой режим, и назвала шесть наиболее часто встречающихся ошибок.

Так, по словам Павловой, соблюдая питьевой режим, не стоит полагаться только на жажду. С возрастом, особенно после 50 лет, этот механизм может начать сбоить, а значит, человек почувствует нехватку жидкости уже на этапе обезвоживания, пояснила она. Поэтому лучше всегда держать воду поблизости, чтобы не забывать о ней, или пить по часам.

Неверно злоупотреблять напитками с кофеином, говорит врач. По ее словам, кофе и чай - это мочегонные средства, которые ускоряют вывод жидкости из организма и могут усугубить обезвоживание. Она также добавила, что желательно не пить больше трех чашек кофе или чая в день и после каждой такой кружки выпивать стакан обычной воды. Это поможет восстановить водный баланс.

Еще одна ошибка, отмечает Павлова, - не пить воду утром. Начинать день нужно со стаканчика теплой воды. За ночь организм обезвоживается, поскольку вода выходит с потом и при дыхании. Восполняя нехватку жидкости, мы еще и запускаем работу организма, настраивая его на более активную деятельность.

Также категорически нельзя пить мало воды во время занятий спортом, подчеркнула врач, поскольку во время повышенной физической нагрузки тело нуждается в большем количестве жидкости. Поэтому желательно выпивать 200-400 мл воды каждые полчаса тренировки, причем объем зависит от интенсивности упражнений и комплекции человека.

А вот перед сном и ночью не стоит пить много воды, говорит врач. Переполненный мочевой пузырь может сделать сон более беспокойным и вызвать отечность на утро. "Если вечером хочется попить, то делайте это маленькими неспешными глотками, а не выпивайте стакан залпом", - рекомендовала она.

Наконец, опасно игнорировать признаки обезвоживания, заключила Павлова. Самые первые и очевидные из них - это сухость кожи и потемнение мочи. В более тяжелых случаях возможны мышечные судороги и головокружения.

Эндокринолог уточнила, что люди, страдающие от частого мочеиспускания, патологий почек, сердечной недостаточности и некоторых других болезней, должны проконсультироваться у врача, сколько им пить воды.

Источник