Разболелась поясница и затекла шея — такая ситуация знакома практически всем, кто на работе подолгу сидит. Рассказываем, как снять напряжение в мышцах и улучшить самочувствие.
Регулярно разминайтесь. Обязательно вставайте и разминайтесь в течение дня. Например:

походите по кабинету;
сделайте легкие упражнения;
встаньте около стены и выровняйте спину.
Сидеть дольше двух часов без перерыва вредно. Со временем могут появиться проблемы с осанкой, дискомфорт в мышцах и суставах и головные боли.

Массаж
Помимо упражнений можно сделать небольшой массаж шеи. Так вы расслабите мышцы.

Для этого:

Пройдитесь пальцами по мышцам, которые идут от затылка вдоль шейного отдела позвоночника. Массируйте их движениями вверх-вниз.
Поднимайтесь обратно к затылку, аккуратно делая круговые точечные движения.
Давить на позвоночник не нужно, только на мышцы рядом.

Зарядка на рабочем месте
Если времени совсем мало или вы не можете отойти от рабочего места, разомнитесь прямо за столом:

По очереди ставьте стопы сначала на полупальцы, затем на пятки.
Поворачивайте голову вправо-влево, затем вращайте плечами вперед-назад.
Сцепите руки в замок перед собой и потянитесь вверх.
Выполняйте упражнения раз в час или хотя бы по мере возможности.

Как держать спину ровно
Выработайте правильную позу за столом. Стопы поставьте так, чтобы бедра оказались на уровне коленей, под прямым углом к полу. Экран компьютера должен быть на уровне глаз. В таком положении спина будет ровной.

Хорошим решением станет стул или кресло со специальной поддерживающей спинкой.

Занимайтесь спортом
Делайте зарядку по утрам или вечернюю растяжку, запишитесь на танцы или фитнес.

Обязательно сочетайте спорт с разминками в офисе и прогулками.

Проходите пешком часть пути на работу и пользуйтесь лестницей, а не лифтом.

Источник:
https://объясняем.рф/articles/questions/healthcare/medikamenty_i_oborudovanie/kakie-uprazhneniya-delat-pri-sidyachey-rabote-/