Главное
Екатерина Дыкина: «Отправляясь в зону СВО, каждый доброволец уверен, что о его семье позаботятся»
Мобильная медицинская бригада Тульской областной больницы проведёт приём в Белёве
Сергей Гребенщиков: «Значительную помощь в сборе гуманитарной помощи оказывают жители»
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Криминал
    • Происшествия
    • Полезные советы
    • Это интересно
    • Анонсы
    • Культура
    • Народный бюджет
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Приводим себя в форму быстро и без ошибок

Приводим себя в форму быстро и без ошибок

  • 18.05.2024 17:00
Приводим себя в форму быстро и без ошибок
Фото: iStock

Руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина помогла "РГ" разобраться с основными устойчивыми заблуждениями и рассказала о правильных методах.

Занимайся каждый день - и будет полный порядок

Первый вопрос, который возникает у всех, кто стремится быстро прийти в форму: как часто нужно заниматься? "Нередко люди впадают в крайности и начинают тренироваться каждый день или через день. Для организма такой подход - большой стресс. Ежедневные силовые тренировки могут привести к переутомлению, снижению иммунитета и мотивации. То есть перегрузки точно не нужны", - говорит Бахтурина.

Правильный подход - это регулярные занятия. То есть если "удариться в спорт" и интенсивно заниматься каждый день неделю, а после - две недели отдыхать и вообще ничего не делать, то результата не будет.

По мнению эксперта, идеальный график тренировок для эффективного приведения себя в форму - это занятия два-три раза в неделю. Но важно, чтобы это были полноценные тренировки длительностью не менее часа, с обязательной разминкой, заминкой, продуманной нагрузкой, отмечает Бахтурина.

При этом должна быть ежедневная физическая активность. Например, ходить по 5-10 тысяч шагов в день, выбираться на пробежки, прогулки, поездки на велосипеде, предпочитать лифту подъём по лестнице. Сюда же относится утренняя зарядка или разминка в течение дня.

Отдельно стоит сказать об утренних пробежках, говорит Бахтурина. Если это короткие дистанции, то пробежку можно приравнять к утренней зарядке. Легкие пятнадцатиминутные пробежки можно совершать каждый день. Это поможет выработать привычку заниматься спортом регулярно. Однако в случае, если пробежка - это дистанции более 10 км, то это уже полноценная кардиотренировка. "Не рекомендую выполнять такие пробежки ежедневно. Организм должен успевать восстанавливаться и отдыхать между серьезными нагрузками", - добавила она.

ИТОГ: Не нужно интенсивно тренироваться ежедневно. Но важно вести активный образ жизни и придерживаться правила 2-3 полноценные тренировки в неделю.

Выбирай одно упражнение - и фигура станет красивой

Следующий стереотип по теме приведения фигуры в порядок - это то, что достаточно будет заниматься только на беговой дорожке или ходить только на растяжку.

Эксперт подчеркивает, что любая умеренная физическая нагрузка идет на пользу организму. Однако выбор конкретных упражнений, тренажеров, направлений фитнеса зависит от цели. Кому-то нужно сбросить вес, кому-то - получить красивый рельеф или накачать дополнительную мышечную массу. Исходя из конкретной цели нужно выбрать направление.

Второй момент - в занятиях нужно учитывать медицинские показания, говорит Бахтурина. От этого также зависит выбор вида нагрузки.

Наконец, третье правило - при выборе направления важно отталкиваться и собственных предпочтений. "Если вы чувствуете заряд бодрости, если выходите с тренировки счастливой, то направление выбрано правильно. Спорт должен приносить удовольствие, моральное удовлетворение. Только в этом случае можно добиться устойчивого результата", - объясняет эксперт.

ИТОГ: Чаще всего повтор одних и тех же упражнений быстро надоедает. Если это исключительно беговая дорожка или эллиптический тренажер, то занятия попросту быстро наскучат. Намного эффективнее комбинированные и разнообразные нагрузки.

Голодать или есть - что лучше для эффективной тренировки

С питанием также связано множество мифов. Нужно ли есть перед тренировкой или после тренировки? Что именно съесть и за какое время?

Бахтурина рекомендует за тридцать минут до тренировки не употреблять пищу. "За час до похода в зал - оптимальное время. Тогда будут силы и энергия на занятиях, а также не возникнут головокружение, тошнота, слабость из-за тренировки на голодный желудок", - отмечает она.

Перед и после тренировки эксперт советует не употреблять тяжелую, жирную, острую пищу, которая может раздражать кишечник. Других ограничений по выбору продуктов нет. "Должен быть полноценный сбалансированный прием пищи, от которого не будет переедания или, наоборот, останется чувство голода", - добавляет Бахтурина.

Эксперт также рассказала про распространенный миф об "углеводном окне". Есть версия, что якобы через 30-40 минут после физической нагрузки нужно съесть быстрые углеводы, которые организм потратит на восстановление мышц, а не на набор жировой массы. Бахтурина считает, что в этом случае следует ориентироваться исключительно на состояние организма. Кому-то вообще не хочется есть после тренировки, а кто-то готов "проглотить слона". Лучше следовать сигналам собственного тела, уверена эксперт.

Утренние тренировки натощак - еще один "народный" метод. Правильный подход здесь тот же - ориентируйтесь на самочувствие. Если комфортно выполнить тренировку до завтрака - прекрасно. Но если просыпаетесь с чувством голода, то стоит сначала поесть, подождать минут 30-40 и только после приступить к физическим упражнениям.

Выбираю спорт, но питаюсь по-старому - получится ли красивая фигура

Последний распространённый вопрос - достаточно ли только фитнеса для похудения? "Ответ однозначный - конечно, одного спорта будет недостаточно. Для того чтобы сбросить вес необходимо корректировать питание - это 80% успеха. Лишь 20% будет зависеть от правильного тренировочного процесса. Это вовсе не значит, что тренировки на пути к красивому телу менее важны", - объясняет Бахтурина

ИТОГ: Без подключения спорта можно сбросить вес, но мышцы останутся слабыми, физическая выносливость будет низкая, качество тела не изменится. Поэтому оптимальный подход для красивых форм - комплексный подход.

Источник

Читайте также

Мобильная медицинская бригада Тульской областной больницы проведёт приём в Белёве

  • 24 июня 2025 12:00

Для повышения доступности медицинской помощи в отдаленных населенных пунктах в Тульской области продолжаются выезды передвижных медицинских комплексов в районы.

Читать далее

Эксперт рассказала белёвцам, что делать при первых симптомах отравления грибами

  • 17 июня 2025 18:00

Даже опытный грибник может стать жертвой ядовитых грибов. И.о. декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирина Лялина рассказала, что нужно делать при первых симптомах отравления.

Читать далее

Рекомендации по физической активности от тульского специалиста

  • 16 июня 2025 13:47

Неделя с 16 по 22 июня объявлена Минздравом РФ неделей информирования о важности физической активности. В преддверии данной недели мы пообщались с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике департамента здравоохранения министерства здравоохранения Тульской области Владимиром Владимировичем Кулагиным.

Читать далее

Лента новостей

Екатерина Дыкина: «Отправляясь в зону СВО, каждый доброволец уверен, что о его семье позаботятся»
  • 12:30
Мобильная медицинская бригада Тульской областной больницы проведёт приём в Белёве
  • 12:00
Сергей Гребенщиков: «Значительную помощь в сборе гуманитарной помощи оказывают жители»
  • 11:30
Сильный ветер сегодня — к переменчивой погоде и дождям
  • 11:00
Боец СВО Владимир: «Современная армия нуждается в квалифицированных специалистах»
  • 10:30
Когда белёвцы смогут записать ребёнка в детский сад?
  • 10:00
Дмитрий Андросов: «Поддержка наших бойцов - общенациональная задача»
  • 09:30
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Трогательные моменты Последнего звонка в нашем фоторепортаже
  • 15:00 25 мая 2025

2.

Авария в районе деревни Жуково
  • 12:00 12 июня 2025

3.

В Белёве случилась очередная авария
  • 16:30 02 июня 2025

4.

На белёвской трассе произошло смертельное ДТП
  • 12:00 04 июня 2025

5.

Сила любви белёвских родителей творит настоящие чудеса!
  • 13:00 01 июня 2025

© 2024, Сетевое издание "БЕЛЁВСКАЯ ПРАВДА".
Реестровая запись ЭЛ № ФС77-81493. Сетевое издание зарегистрировано 15.07. 2021г. Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Учредитель: ГУТО «Информационное агентство «Регион 71».

301530, Тульская область, Белевский р-н, г. Белев, ул. Советская, д. 21.

Главный редактор: Светлана Вячеславовна Карманова.

Все права на материалы, опубликованные на сайте belev-pravda.ru принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. 12+

Яндекс.Метрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Подписка
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.