О постепенном возвращении к привычному распорядку дня рассказала клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н.П. Каменева Юлия Курачинова.

После новогодних каникул важно постепенно возвращаться к привычному распорядку дня. Рекомендуется ложиться спать и вставать на 15–30 минут раньше, чтобы адаптироваться к новому режиму, избежать стресса и суеты. Это поможет снизить уровень тревожности и повысить продуктивность, — сообщила врач.

Недостаток сна может негативно сказаться на памяти и внимании. Поэтому школьникам рекомендуется спать не менее 7–9 часов. Важно создать комфортные условия для отдыха: проветрить комнату перед сном и приглушить свет. За час до сна стоит отказаться от использования гаджетов.

Правильное питание играет важную роль в поддержании энергии и способности к обучению. Исследования показали, что сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, способствует улучшению когнитивных функций. Включите в рацион школьников больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием белка, замените булочки и выпечку на цельнозерновой хлеб. Избегайте избыточного потребления сахара, чая и кофе, — посоветовала психолог.

Умение эффективно управлять временем — ключевой навык для успешной работы и учёбы в любом возрасте.

«Выполняя домашние задания, используйте метод «Помодоро»: 30 минут работы и 5 минут перерыва. Это не только улучшает концентрацию, но и помогает избежать выгорания», — поделилась Юлия Курачинова.

Начинайте с простых задач, чтобы снизить уровень тревожности и создать позитивный настрой.

«Используйте технику «малых шагов», разбивая большие задания на более мелкие части. Это поможет избежать чувства перегруженности и повысит мотивацию», — рассказала психолог.

Умеренные физические нагрузки способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Он помогает справляться со стрессом и чувствовать себя лучше. 30 минут физической активности в день достаточно для поддержания физического и ментального здоровья.

Источник