Конец августа в обычно уже прохладной к этому времени Центральной России и других регионах балует летним теплом. Но похолодание и сопутствующие ему простуды ближе, чем хотелось бы.

Как подготовиться к осеннему сезону, влажной и прохладной погоде, "Российской газете" рассказала врач аллерголог-иммунолог, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлия Лутковская.

"Сопротивляемость болезням, скорость выздоровления и вероятность развития осложнений во многом зависят от слаженной работы внутренних органов, достаточного поступления жизненно необходимых веществ и состояния иммунитета, - говорит доктор Лутковская. - Организм перестраивает интенсивность физиологических процессов под изменяющиеся сезонные условия (температуру, влажность, длину светового дня). В зависимости от сезона меняется активность роста, возбудимость нервной системы, показатели иммунитета, газообмена и гемодинамики, содержание воды, электролитов, холестерина, глюкозы, ферментов, гормонов надпочечников, щитовидной железы и половых гормонов".

Одним словом, наш организм - это сложная система, которая постоянно "подстраивается", приспосабливаясь к изменяющимся внешним условиям.

"Эти изменения отражаются на режиме питания, сна и бодрствования, физической выносливости и работоспособности. Установлено, что пик физической активности приходится на конец лета-начало осени, а спад на зимние месяцы", - отмечает эксперт.

В выигрыше те, кто использовал возможности лета на полную катушку: наслаждался солнечными днями, обогащал рацион свежей зеленью, овощами и фруктами, вел здоровый образ жизни - резервные возможности отдохнувшего после отпуска организма помогут увидеть осень прекрасной и держаться в форме даже когда наступит похолодание и пойдут в атаку всевозможные "простудные" патогены.

"Однако надо учесть, что начало осени связано и с действием ряда факторов, негативно влияющих на организм. Резкая смена климатических поясов при перелетах, скученность населения в городах, возобновление физического перенапряжения и стрессов на работе, многочисленные контакты в транспорте - все это снижает адаптационные возможности", - предупреждает Юлия Лутковская.

Что нужно сделать до наступления осени?

1. Чтобы помочь организму противостоять сезонным инфекциям и обострению хронических заболеваний, необходимо оценить состояние здоровья. Хорошо бы пройти профилактическое обследование.

"Не стоит расценивать это, как ненужную трату времени. Обследование поможет выявить вялотекущие и бессимптомные формы заболеваний, определить дебют патологического процесса и вовремя его остановить", - поясняет доктор.

2. Профилактическое обследование рекомендуется начинать с тестов:

- общий клинический анализ крови,

- биохимический анализ крови,

- общий анализ мочи.

Этих тестов достаточно, чтобы оценить работу внутренних органов (сердца, печени, почек), выявить наличие анемии, воспалительного процесса, обнаружить нарушение обмена веществ.

"Пациентам с хроническими заболеваниями может потребоваться проведение дополнительных анализов по назначению врача", - отмечает эксперт.

3. Пройти обследование особенно важно пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями (сахарным диабетом, гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, бронхиальной астмой).

"Сопротивляемость респираторным инфекциям и их течение во многом зависят от хорошей вентиляции легких, активности газообмена, свойств мокроты, состояния местного иммунитета и состава микроорганизмов, обитающих на слизистой дыхательных путей", - говорит Юлия Лутковская.

4. Людям с хроническими заболеваниями желательно до начала эпидемически опасного сезона проконсультироваться с лечащим врачом о возможности проведения вакцинации (против гриппа, пневмококка).

Как быстрее приспособиться к холодам?

- одеваться по погоде, желательно в одежду из натуральных тканей;

- следить за температурой и влажностью дома (отопительные приборы снижают влажность воздуха, что приводит к сухости слизистой дыхательных путей и способствует проникновению микроорганизмов);

- чаще проводить влажную уборку;

- соблюдать правила личной гигиены (чаще мыть руки с мылом);

- стараться избегать стрессовых ситуаций. Гормоны, которые при этом выделяются (такие как, кортизол) угнетают работу иммунной системы;

- высыпайтесь (только во время сна вырабатывается достаточное количество мелатонина - стимулятора адаптационных возможностей организма);

- следить за рационом. Нужны продукты богатые антиоксидантами (витаминами А, Е, С), омега-3 жирными кислотами, витаминами группы В, клетчаткой, пробиотиками. Все это можно "добыть" из фруктов, овощей, зелени, злаков, орехов. Также организму нужны растительные масла, кисломолочные и морепродукты;

- укрепляет сопротивляемость инфекциям активный образ жизни - подойдут любые не изнуряющие и приносящие удовольствие виды активности. Время за просмотром телевизора и компьютерными играми лучше заменить на прогулки на свежем воздухе.

Источник