Зима - пора эпидемий ОРВИ и гриппа, напоминает "Российская газета". Многие из тех, кому пришлось отправиться с этими диагнозами на больничный, даже после выписки продолжают испытывать недомогание и упадок сил.

Врача-терапевт Ирина Смирнова рассказала сайту pravda-nn.ru, как правильно восстановиться после респираторного заболевания.

Вирусы во время болезни вызывают сильную интоксикацию и ослабление иммунной системы. Это зачастую приводит к астеническому синдрому, который выражается в раздражительности, нарушении сна, снижении памяти и работоспособности.

"Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы, - поясняет врач. - Характерные проявления - тахикардия, дискомфорт и болевые ощущения в области сердца, скачки артериального давления; снижение аппетита, головокружения, спастические боли в кишечнике".

У пожилых людей с хроническими заболеваниями восстановление после гриппа протекает еще сложнее. Поскольку организм после болезни истощен, в рабочий ритм следует входить плавно, постепенно, избегая перенапряжения.

"Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте. Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми", - советует доктор.

Получасовые пешие прогулки ускоряют выведение токсинов. Постепенно можно увеличивать физическую нагрузку и при хорошем самочувствии перейти к тренировкам по сокращенной программе и плаванию в бассейне.

Массаж улучшит ваш мышечный тонус и эмоциональное состояние. Особенно полезна стимуляция биологически активных точек на стопах.

Ирина Смирнова подчеркивает: при восстановлении организма от болезни следует отказаться от алкоголя и курения. Большую роль играет также спокойный крепкий сон. Прежде чем лечь спать, надо проветрить комнату и обеспечить полную темноту. Лучшее время для отхода ко сну — это 22-23 часа.

При болезни человек, как правило, теряет аппетит и почти не ест. Поэтому первые дни после выздоровления следует есть дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. В этот период лучше воздержаться от жирного, жареного, мучного, сладкого.

А вот кисломолочные продукты помогут усилить обменные процессы. Кроме того, в рационе должны быть бананы, мясо индейки, сыр, орехи, зерновой хлеб. Все они богаты триптофаном - аминокислотой, участвующей в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин называют гормоном радости, счастья и активности. А мелатонин является мощным антиоксидантом, отвечающим за сон, отдых, восстановление организма.

При болезни организм человека подвергается обезвоживанию, а значит, после выздоровления следует восполнить потерянную жидкость. Для этого суточный объем воды увеличивают до двух литров. Выпивать ее рекомендуется равными порциями в течение дня между приемами пищи.

Очиститься от токсинов помогут минеральная вода, травяные чаи, отвары шиповника, компоты из клюквы, смородины, брусники. А для восстановления сна можно попить настои ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея. Для укрепления иммунитета подходят имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня.

И, конечно, после недуга организм нуждается в витаминах. Черная смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые фрукты и свежие овощи - источник витамина С. В печени, яйцах, сметане, сыре, моркови много витамина А, который способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей. Витамины группы В, отвечающие за обогащение клеток мозга кислородом и энергией, содержатся в субпродуктах, гречке и овсянке, ржаном хлебе, отрубях и молочных продуктах. Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.