Порой после рабочего дня сил хватает только на то, чтобы добраться до дивана, а вечер превращается в бесцельное пролистывание ленты новостей - на подобные сложности могут пожаловаться многие. Усталость после работы - распространенная проблема. А хроническая усталость, в свою очередь, может привести к серьезным последствиям. Поэтому так важно уметь восстанавливать силы.
В этом материале разбираем причины усталости, предлагаем эффективные способы быстрого восстановления в домашних условиях и даем рекомендации по профилактике.
Причины усталости после работы
Как быстро снять усталость в домашних условиях
Простые техники расслабления
Как восстановить энергию после рабочего дня
Что делать при сильной усталости и упадке сил
Обычная усталость проходит после отдыха. Хроническая усталость не проходит даже после длительного отдыха и сопровождается другими симптомами, такими как слабость, головные боли, бессонница и снижение концентрации внимания.
Если усталость не проходит в течение нескольких недель и сопровождается другими тревожными симптомами, обратитесь к врачу.
Полезные привычки для профилактики усталости
Предотвратить усталость проще, чем с ней бороться. Внедрите в свою жизнь полезные привычки:
Как снять усталость за пять минут?
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно вдыхая через нос на "четыре" счета, задерживая дыхание до "семи" счета и медленно выдыхая через рот на "восемь" счета, чтобы успокоить нервную систему и насытить кровь кислородом.
Сделайте несколько простых упражнений для растяжки мышц шеи, плеч и спины, покрутите головой, потянитесь руками вверх, сделайте наклоны в стороны, чтобы расслабить тело.
Выпейте стакан прохладной воды, так как обезвоживание может вызывать усталость. Помассируйте виски, переносицу и основание шеи, чтобы улучшить кровообращение и снять головную боль напряжения.
Какие продукты помогают быстрее восстановиться?
Яблоки, бананы, апельсины, черника и малина богаты витаминами, антиоксидантами и натуральными сахарами, поэтому они обеспечивают быстрый прилив энергии. Листовые овощи, брокколи и морковь содержат витамины группы B, необходимые для работы нервной системы. Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна содержат полезные жиры, белок и клетчатку, обеспечивают устойчивый прилив энергии и стабилизируют уровень сахара в крови. Греческий йогурт без добавок содержит белок и пробиотики - важные для пищеварения. Яйца - источник белка и холина. Лосось, тунец и сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Овсянка, коричневый рис и киноа обеспечивают медленное высвобождение энергии. И главное - поддерживайте водный баланс.
Чем отличается усталость от хронической усталости?
Обычная усталость вызвана переутомлением, стрессом, недостатком сна или болезнью и проходит после отдыха, имеет легкую или умеренную интенсивность и не требует специфических тестов. Хроническая усталость имеет менее очевидную причину, длится более шести месяцев и не проходит после отдыха. Она характеризуется множеством сопутствующих симптомов, таких как мышечные и суставные боли, головные боли, проблемы с памятью и концентрацией, боль в горле, увеличение лимфоузлов, сонливость и нарушение сна. Хроническая усталость требует комплексного подхода к лечению.
Какие упражнения лучше всего помогают расслабиться?
Йога - особенно эффективны асаны для растяжки мышц спины, шеи и плеч. Пилатес укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и координацию. Попробуйте тай-чи - это медленные и плавные движения для улучшения баланса, координации и снятия напряжения. Простая растяжка помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и гибкость. Дыхательные упражнения помогают успокоиться.
Можно ли снять усталость без сна?
Можно облегчить симптомы усталости, но полностью избавиться от нее без сна невозможно. Сон - основной способ восстановления организма. Если нет возможности поспать, примените техники быстрого расслабления, займитесь легкой физической активностью, выйдите на свежий воздух, смените обстановку, займитесь чем-то отвлекающим, выпейте стакан воды или травяного чая.
Помогает ли кофе от усталости или только усугубляет проблему?
Кофеин может временно уменьшить чувство усталости, придать бодрости, но регулярное употребление этого напитка приводит к привыканию, требуется все больше кофе для достижения того же эффекта. Избыток кофеина может нарушить сон, вызвать обезвоживание и усиливать тревожность. Важно употреблять напиток в умеренных количествах и отказаться от него перед сном.
Снять усталость после работы вполне возможно простыми и доступными методами: переключение внимание с гаджетов на чтение книги или хобби, прогулка, душ или ванна, растяжка, полноценный сон. Однако если усталость постоянная и сопровождается слабостью и другими тревожными симптомами, необходимо обратиться к врачу.
Правильное хранение пищевых продуктов, в том числе овощей и консервов, обеспечивает сохранение их пищевой и биологической ценности, защищает от порчи, а также имеет большое значение в профилактике пищевых отравлений и острых кишечных инфекций.
Осенью и зимой уровень энергии падает, ведь солнца становится меньше, снижается синтез витамина D и выработка серотонина, который является одним из ключевых "гормонов счастья". Из-за этого многие чувствуют усталость, снижение мотивации и легкую апатию, об этом рассказала гастроэнтеролог Скандинавского Центра Здоровья Ольга Чистик.
Подготовка новогоднего меню - одна из главных, но при этом затратных задач перед праздником. Для того чтобы сэкономить бюджет, можно разделить покупки на два этапа, советует "Российская газета".
